摆脱拖延症,从现在做起

说到拖延,事实上,每个人都是受害者。最近,德国波鸿大学和德累斯顿理工大学的一项联合研究发现,“拖延症”可能是遗传的。

研究表明,一个人是倾向于推迟任务还是直接处理任务取决于他在干扰下保持特定行动意图的能力。多巴胺长期以来被认为与认知灵活性的增强有关,但它经常伴随着注意力分散,这可能导致“拖延症”。研究还发现,行动能力控制不好的女性有更高水平的多巴胺遗传倾向。

虽然“拖延症”已经有了“基因”作为“借口”,但绝大多数“懒惰的癌症”朋友只关心是否有治疗这种“疾病”的药物?毕竟,拖延不仅会对人们的情绪、学习和社会成就产生负面影响,还会降低人们的主观幸福感。因此,说这是前进道路上的“路障”并不算过分!

那么,是什么样的“软糖”让人们想要摆脱却又无法下手呢?有什么办法克服它吗?

拖延症的形成

德国波鸿鲁尔大学(Ruhr University)的研究人员发现,对于对自己的行为控制不好的人,比如拖延症,他们的杏仁核相对较大,杏仁核与另一个叫做背前扣带回皮层的大脑区域之间的功能联系相对较弱。

杏仁体的主要功能是判断情况和可能的结果,提醒人们某一动作可能产生的负面影响,而背前扣带皮层会根据该动作的可能结果选择采取何种动作。

杏仁核大的人可能更担心行动的负面影响,因此表现出犹豫和延迟。杏仁核和背前扣带皮层之间的功能联系薄弱会加剧这种影响,因为大脑可能无法很好地协调负面情绪和行为。这可以解释为什么有些人总是优柔寡断。

此外,任务的性质也会影响拖延。大多数人只会推迟某些任务,而不是全部。任务的价值、难度、延迟时间和任务厌恶程度直接影响任务是否延迟。

如何摆脱“拖延症”

1、做好长期规划。

要改变拖延的习惯,首先必须制定一个长期计划,并将其分成小计划,并在经常能看到的地方贴上便签,提醒自己计划已经完成。

2.设定最后期限。

一件事保留的时间越长,越多的人倾向于慢慢完成它。这就是为什么我们离截止日期越近,人们就越有效率。因此,解决拖延症的一个好方法是给自己设定一个期限。

3.摆脱完美主义。

人们习惯于使用拖延来避免他们害怕和不喜欢的各种事情,比如害怕失败、害怕不完美等等。因为我太想完成一件事,或者希望它是完美无缺的,所以我不想去做,因为我害怕不完美,我觉得做这件事毫无意义,也很懒。在这种情况下,你也可以降低你的要求,专注于努力的过程而不是最终的结果。

4.消除干扰。

关掉手机,远离网络,消除你周围的所有干扰源。当人们“聚集动力”时,他们可以最大限度地保持注意力,并利用这段时间来征服事物中最困难和最重要的部分。

5、相互监督。

找到一些朋友来克服拖延的习惯要比独自战斗容易得多。

时间紧迫。

如果你有什么想做的,现在就开始。

别等了。

再等一会儿,

那就太晚了。

来源:人民卫生网、新华卫生、百度词条

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